trening 3 dni

[...] dołu brzuszka który liczy sobie 85cm. Trenuje siłowo cały czas jak wyżej napisałem chociaż nie widać bo na 6 miesięcy jest to druga redukcja. Masy było 2 miesiące, gdzie była źle przeprowadzona a wcześniej trening do dupy. Teraz mam już stosunkowo dobry. Jutro wstawię cały dzień + trening. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 21:57:19

[...] prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni powinien trwac trening [...]

WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

[...] moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje zmiany nie pozwalają mi zrobić treningu np. bardzo męczącego mój [...]

Dziś trening siłowy i trochę więcej żarcia, zostały 3 dni do mierzenia, mam nadzieję, że będzie zgodnie z postanowieniem, czyli ok. 12% body fat :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b0f0d3f3864ffc93d967beb8de3ed3.png

[...] posiłkiem. A co trenngów to oczywiście przysiady będą i martwy ciąg ale co jeszcze do tego ? i założmy silowo będę trenowala 3 dni w tygodniu i za każdym razem taki sam trening? ps. tak wgl dziekuje za odpowiedzi :) czuje sie jescze bardziej zmobilizowana mam nadzieje ze za pół roku bede siemogła juz podzielic w miare dobrymi efektami :-D [...]

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ? Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po [...]

[...] nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie [...]

To ryzykowne, ale tez tak trenowałem i ważne też jest żeby nie z marszu wchodzić na taki trening, kiedyś robiłem hst 3x w tyg (mało intensywny trening w stosunku do splita), wszedłem na split 5x w tyg i się przetrenowałem A gdy ostatnio wchodziłem spokojnie tj. split 3 dni, potem 4, potem 5 było git

[...] rano na przed śniadaniem, i lekkie 10 minutowe wieczorem żeby podtrzymać metabolizm oraz 3 razy w tygodniu siłownia, być może zapiszę się jeszcze na raz w tygodniu trening MMA bo jest taka opcja na tej siłowni, muszę tylko dopytać o szczegóły. Mam tylko pytanie, czy lepiej robić izolowane partie i rozłożyć na te 3 dni czy lepszym będzie [...]

Wiem, ze jestem troche upierdliwy z tymi treninami :D , ale szukalem po tych linkach i kazdy trening jest inny i nie mam pojecia do którego sie zastosowac. Chciałbym poprostu dobrze biegac na 100,200 i tez 400m czyli na te najkrótsze dystanse. Więc czy mógłby się ktoś zlitowac nad biednym Hyogą i ułożyć mi trening najlepiej na jakis dluzszy okres [...]

Osobiscie twierdze ze trening 4 dniowy daje najlepsze rezultaty jak dlamnie ale inni moga twierdzic inaczej . Podobo jak mowi moj instruktor trening 3 dniowy jest najlepszy ale ja nie zrobie wszystkich miescni w 3 dni dajmy se spokuj trening by sie wydluzyl do 3 godzi . SOBAŃSKI DAMIAN

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

Nie za bardzo jestem niestety zaznajomiony z treningiem push pull legs (trochę na ten temat czytałem) . Mógłbym prosić od was jakiś link opisujący trening ? I rozumiem że trening push pull legs bardziej się sprawdza 3 dni pod rząd niz fbw? ( niestety mam do dyspozycji tylko dni od pon do sr) Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-04-23 13:06:24

[...] - jeśli będą 2-3 razy na tydzień te tłuste o dużej zawartości o3, to wystarczy EPA i DHA, plus przydałoby się źródło większej ilości ALA, np. olej lniany budwigowy: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Codzienne treningi odradzam - regeneracja mięśni nie następuje z dnia na dzień, a jest bardzo ważna. [...]

Dokładnie to jest tak TEA= 1(jeden trening siłowy)*30(minut)*9(kcal an minutę)+(7% z BMR)= 401 kcal tak samo powyliczałem dla aero i w sumie wyszło 987 kcal. Nastepnie było napisane żeby podzielić na 7 dni ale ja ćwiczę tylko 3 dni więc dzieliłem na 3DT

heelołł nie bylo mnie 3 dni, a juz się steskniłam zamelduję chociaż miskę w pon i srode zrobilam aero na orbim po 45 min, jutro trening z instruktorem instruktor jest dobry....daje tak w kość ze rzygać się chce nie da się nie robić nic Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-19 21:57:56

[...] dużą liczbę kata, bo chyba 52. Wado-ryu:twórcą tego systemu był Hronori Otsuka. W wieku 29 lat miał stopień mistrzowski w shindoyoshin-ryu ju jutsu. Rok później rozpoczał treningi karate. Na poc zątku lat 30' pracował nad syntezą karate i ju-jutsu. Wprowadził do swojego stylu zasadę z ju-jutsu miękkiego przyjęcia przeciwnika. W 1939 roku [...]

Wiek : 22 Waga / wzrost : 164 Staż treningowy : 3 miesiące Cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

[...] powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić bo kolega nie określił celu treningu, tak więc ma alternatywę do wyboru. Tą 4 serie polecam w przypadku robienia masy klatki jako dodatek służący podrzeźbieniu. Przykładowo: 1 i 2 dzień trening na masę [...]